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南宁飞成都，乘晚班机抵达成都（航班时间以出票为准），抵成都后入住酒店。
早餐后自由活动，下午游客于火车北站集合，于20：59乘T22次（不限车厢，不限铺位）青藏列车由成都前往拉萨。舒适明亮的车厢会给您带来愉快的心情。
在列车上欣赏沿途风光，领略四川盆地、黄土高原的魅力景色
列车进入青藏高原，沿途可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原及青藏铁路美丽的风光。（车过格尔木不久，即到昆仑山口，游客可以看到雄伟、博大的昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉；青藏铁路从可可西里横穿而过，您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线全线最高的地方，最高海拔5072米，列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入人眼。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湛蓝的湖水，周围野花烂漫，在这里的观景车站，你能感受到的，是来自心灵的净化。）列车在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。下午16：50分抵达青藏铁路的终点站拉萨，火车站到市内，入住酒店。火车站/市区(40KM，车程30分左右）
早餐后游览旧西藏统治者政教合一的统治中心—布达拉宫（游览时间1小时）(布达拉宫是当今世界上海拔最高、规模最大的宫殿式建筑群，也是西藏最大的文物博物馆）；午餐后游览藏传佛教的中心寺院——大昭寺（游览时间1-2小时）（里面供奉着唐代文成公主带来的释迦牟尼12岁等身金像）；大昭寺外围便是著名的转经道——八廓街。
进店安排：西苑天珠（工艺品,停留时间约40分钟），西藏自治区藏药厂/西藏自治区藏医学院（藏药，停留时间约40分钟）
可选自费：喜玛拉雅（有氧剧场大型歌舞史诗剧）票价280—580元/人。西藏风容中尔甲
演义中心（歌舞表演，含藏餐）票价218元/人
早餐后驱车前往西藏三大圣湖之一的天湖——纳木措(游览时间约1小时)，是世界上海拔最高的咸水湖，湖面海拔4718米。纳木措湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化后补给，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明,湖面呈天蓝色，水天相融，浑然一体，闲游湖畔,似有身临仙境之感。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，返回拉萨入住酒店。
进店安排：恒康生物保健品（参观40分钟）、西藏奇圣牦牛肉厂（参观40分钟）
早餐后赴林芝（400KM,车程约9小时），途中欣赏尼洋河河谷，原始森林及藏东南谷地的迷人景色，并游览卡定沟，卡定沟瀑布位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇318国道，距八一镇24公里处的尼洋河畔卡定沟内，是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下，雄伟壮观，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下，水大时气势磅礴、惊心动魄，岩壁上有自然形成佛像与守护者，沟谷中原始森林密布，有与藏传佛教浑然一体的优美传说后再沿着川藏公路抵达林芝地区的首府八一镇。
早餐后乘车返回拉萨（400KM,车程约9小时），途中游览比日神山（60分钟）。比日神山生态景区位于八一镇东侧比日神山，主要由林芝自然博物馆、生态广场、小溪景区、唐成寺景区、经幡阵等几部分组成。林芝自然博物馆主要展示林芝地区丰富的野生动植物资源、奇特的原始森林生态景观为主。是仅次于天津自然博物馆的全国第二大自然博物馆。在景区内，听小溪流水潺潺，观蓝天白云雪山，领略地道的工布民俗风情，感受藏族人民的热情好客。游览结束后返回拉萨。
进店安排：林芝茶叶
自费项目：鲁朗林海280元/人 雅鲁藏布大峡谷680元/人（含车辆导游和门票）
早餐后乘班机飞成都（航班时间以出票为准），抵成都后转乘航班返回南宁（航班时间以出票为准），结束愉快旅程。
1、 航班起飞时间按航空公司最后确认为准。团队机票为折扣机票，出票后不得签转，退票、换名。
2、 乘飞机请带身份证原件。小孩带户口本原件，以上行程仅供参考，具体行程以出团前确认行程为准。
3、 布达拉宫参观时间以布达拉宫管理委员会批准为准（20分钟只能进15人入内参观），如偶尔出现同一团队分开2-3批时间参观，这是正常情况。
4、 我社处理游客意见，以游客在旅游目的地签署的“旅游服务接待质量反馈单”为依据，请团友本着公平、公正、实事求是的原则填写“旅游服务接待质量反馈单”。
5、 我社有权在不减少景点的基础上调整景点及游览行程的先后顺序。如因人力不可抗拒因素造成部分景点不能前往，我社不承担任何赔偿责任，客人所交团费概不退还；如因游客自身原因造成部分景点不能游览、游览期间未用餐、增加额外费用（由客人自理）或提前离藏，所交团费概不退还；如因航空公司航班调整、航班延误或火车晚点所产生的额外费用由客人自理。如产生自然单间我社有权安排三人间或加床。请在出团前向客人说明！！！外宾需提供护照及签证复印件；台湾同胞必须提供台胞证及入境签章复印件（均需提前3个工作日，不含周末及节假日）。血压、心脏病、哮喘病患者请勿入藏，外国外交官及记者不得入藏。
入藏须知：
对许多未来过西藏的游客来说，西藏的地理位置和气候特点很容易使人产生畏惧心理，其实只要你了解了西藏的气候特点，能够正确地保护自己，放松心情，你就一定会在西藏度过一段美好、难忘的时光。
西藏的气候特点是：气压低，空气密度小，含氧量比内地平原少25%—30%，日光强烈，年平均日照长达3000小时，拉萨则被称为“日光城”，冬季漫长寒冷。同时西藏的年降水量小，年均降水量只有200—500毫米，多夜雨，气候干燥，尤其是在冬季。它也是高原气候，垂直变化显著，昼夜温差大，但也有对人有利的方面，紫外线强，气温低，使许多种细菌难以繁殖，能防止某些疾病。空气很少污染，拉萨是我国空气和水源污染最小的城市之一。特别是雨过天晴，碧空如洗，空气清新，使人心旷神怡。
西藏主要城市高度（单位：米）：拉萨3650米，日喀则3836米，江孜4040米，林芝3000米。
初到高原，每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐渐减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。如何尽可能减轻高原反应，使你的旅游生活愉快？从气候条件看，选择4—10月份到西藏最为适宜。进藏前，把身体调整到良好状态，不要带病进藏；乘机前睡眠要充足，心情不要紧张，下机后动作要缓慢些，可多做些深呼吸。必要时可根据医嘱用点药物，如红景天、阿斯匹林、白服宁、镇定剂、氨茶硷等，含服或泡点人参对缓解高原反应会有令人满意的效果。西藏生产的红景天口服液对高原缺氧也有很好的疗效。进藏后，一定要防止因受凉而引起的感冒，注意增减衣服（特别是在早晚温差较大时要注意多加一点衣服）。
到西藏高原旅游宜穿宽松、饱暖的衣服，因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。另外初到高原进食切莫过量，可多吃点蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不要吸烟、喝酒。有严重高血压、心脏病的客人，不适宜去西藏旅游。去西藏旅游不需要特别的身体锻炼，关键是放松心情，勿要过度担忧高原反应。进藏前睡眠要充足，保持良好的身体状况，不要带关感冒入藏。
由于西藏地形特别（永久冻土层），海拔高，以至西藏一到雨季就很容易塌方和泥石流等不可预料的情况发生，但这些都是人力不可抗拒的因素，同时也是西藏旅游的特色。
所以，有必要请团友作好思想准备，如有这些特殊情况发生，请团友患难与共，多体谅导游和司机的难处，携手共度难关。另外，如果因泥石流和塌方等因素以至于有些景点不能完成，费用不增加也不退还。
总之，西藏并不象许多人想象的那样可怕，相信你会喜欢上这块净土的。
祝你在西藏心情愉快，身体健康！！
附：如果有任何疑问，请随时与导游及旅行社联系。
如游客在西藏因自身原因提前离开团队，在不减少景点的情况下，我社有权调整行程的游览顺序；具体航班号及起飞时间以航空公司安排为准；如因航班延误产生的额外费用由客人自理；因人力不可抗拒因素及游客自身因素而造成行程不能正常进行，所产生额外费用自理，耽误游览行程费用一概不退！
